کشیدگی ران به وضعیتی گفته می شود که در آن عضلات ران به شدت دچار تنش یا کشیده شده اند. این کشیدگی ها اغلب در ناحیه داخلی یا عضلات اداکتور اتفاق می افتد. از مهمترین علائم آن می توان به درد، سفتی و احساس ناراحتی در قسمت عضلات ران اشاره کرد. این وضعیت ممکن است به دلیل فعالیت های ورزشی شدید، نشستن طولانی مدت، آسیب دریافته در عضلات ران یا به دلیل بیماری های مربوط به عضلات و استخوان های ران رخ دهد. ما در این مقاله قصد داریم به بررسی علل، علائم و راه های درمان کشیدگی ناحیه داخلی کشاله ران بپردازیم، لذا تا انتها همراه ما باشید.
علت کشیدگی ران چیست؟
در مجموع پنج ماهیچه اداکتور بر روی ران های شما وجود دارد. هر چند که ماهیچه های ران می توانند به صورت اتفاقی کشیده شوند، ولی عواملی وجود دارند که شانس بروز این عارضه را تشدید می نمایند. برخی از این عوامل عبارتند از:
- گرم نکردن پیش از انجام حرکات ورزشی
- ضعف عضلانی
- آسیب دیدگی های پیشین
- مشکلات کمر و آسیب دیدگی های مربوط به این ناحیه
- عوامل بیومکانیکی
علائم کشیدگی کشاله ران چیست؟
اولین و مهم ترین نشانه کشیدگی ران درد شدید و ناگهانی در قسمت داخلی ران است. این درد می تواند در قسمت مرکزی ماهیچه ها و یا بالاتر از جایی باشد که تاندون ها به مفصل لگن متصل شده اند. درد حاصل از کشیدگی ناحیه داخلی کشاله ران معمولاً در هنگام دویدن و یا تغییر سریع وضعیت ران ها به وجود می آید.
ورزشکاران با توجه به شدت درد و یا آسیب به وجود آمده ممکن است نتوانند پس از کشیدگی کشاله ران ها به فعالیت ورزشی خود ادامه دهند. با وجود اینکه یکی از علائم کشیدگی آن تورم می باشد، ولی این عارضه ممکن است با چشم مشاهده نشود. به طورکلی، از شایع ترین علائم کشیدگی داخلی کشاله ران عبارتند از:
- درد شدید
- محدودیت در حرکت
- تورم و قرمزی
- افزایش درد و سختی در منطقه کشاله ران هنگام تحرک و حتی استراحت
- کاهش فعالیت های ورزشی
- کاهش عملکرد روزانه
✍️ بیشتر بخوانید: شکستگی بعد از تعویض مفصل ران
درجه بندی انواع کشیدگی کشاله ران
سویه‌های کشاله ران بسته به وسعت آسیب به 3 درجه (گرید) تقسیم بندی می شود که عبارتند از:
↲ کشیدگی کشاله ران گرید یک
گرید یک کشیدگی کشاله ران موجب پارگی جزئی می شود به گونه ای که تنها 25 درصد از بافت ها آسیب می بینند. با وجود این آسیب دیدگی شما ممکن است اندکی ناراحتی و درد در ناحیه ران خود احساس نمایید. اما راه رفتن در این شرایط غیر ممکن نشده و فرد در هنگام راه رفتن می تواند اندکی احساس درد داشته باشد. بر اثر به وجود آمدن این عارضه، در صورتیکه قسمت آسیب دیده را لمس نمایید، احساس سفت شدگی ماهیچه را تجربه خواهید نمود.
↲ کشیدگی کشاله ران گرید دو
گرید دو کشیدگی ران شامل آسیب های بالای 25 درصد به بافت ناحیه آسیب دیده می شود. ورزشکاران معمولاً با درد شدید در هنگام ورزش متوجه این آسیب دیدگی می شوند. تورم و کبودی می تواند پس از گذشت چند روز از آسیب دیدگی در روزهای آتی بروز نماید ولی در برخی موارد ممکن است این علائم با چشم قابل مشاهده نباشد. زمانیکه توپی را در بین پاهای خود قرار می دهید، کشیدگی ران ها و درد ناشی از آن کاملاً قابل لمس خواهد بود.
↲ کشیدگی کشاله ران گرید سه
کشیدگی کشاله ران درجه سه، بسیار جدی است. این عارضه می تواند به طور صد درصدی آسیب های جدی به ماهیچه های این ناحیه وارد نماید. پس از کشیده شدن عضلات ران، دردهای شدید و گاهاً ادامه داری ممکن است ظاهر شود. تحمل کردن درد و ضعف عضلات به صورت همزمان تقریباً غیر ممکن است. کبودی و تورم در این مرحله از آسیب معمولاً در اطراف ناحیه داخلی ران ها گسترده شده و تا 24 الی 48 ساعت پس از واردآمدن آسیب نمود پیدا می کند.
محل دقیق کشاله ران کجا است؟
کشاله ران یا ساق پا، بخشی از عضو پای انسان است و در پایین بخش بالایی پا و قبل از زانو قرار دارد. کشاله ران در بین استخوان ران و استخوان ساق قرار گرفته است و عملکرد اصلی آن حرکت و حمایت از پا است. برای تشخیص دقیق محل کشاله ران در بدن انسان، می‌توانید روش‌های زیر را امتحان کنید:
• شناسایی مکان نسبی
برای تشخیص محل کشاله ران، می‌توانید به صورت نسبی از نقاط مشخصی استفاده کنید. به طور معمول، کشاله ران در ناحیه‌ای قرار دارد که از پایین استخوان ران شروع می‌شود و به سمت بالا پیش می‌رود. این ناحیه قبل از زانو و پس از مچ پا قرار می‌گیرد.
• استفاده از تصاویر و نمودارها
مطالعه نمودارها و تصاویر آناتومی بدن انسان می‌تواند به شما کمک کند تا محل دقیق کشاله ران را شناسایی کنید. می‌توانید از منابع آموزشی مختلف مانند کتاب‌ها، ویدئوها و منابع آنلاین استفاده کنید.
• مشاوره پزشکی با پزشک ارتوپد
اگر شما یا شخص دیگری دچار مشکل در منطقه کشاله ران هستید و نمی‌توانید به طور دقیق محل آن را تشخیص دهید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک متخصص می‌تواند با استفاده از بررسی جسمی، تاریخچه بیماری و سایر روش‌های تشخیصی مانند تصویربرداری (مانند اشعه ایکس یا سونوگرافی)، به شما کمک کند تا مشکل مربوط به کشاله ران را تشخیص دهید.
ترفندهای تشخیص کشیدگی کشاله ران
یک متخصص ارتوپدی پس از معاینه فیزیکی، برای بررسی میزان آسیب دیدگی شما آزمایشات مخصوصی را تجویز می نماید. در ذیل به برخی از این آزمایشات اشاره می نماییم:
- تصویر برداری های تشخیصی که شامل MRI و یا اسکن های اولتراسوند می شوند.
- آزمایش های مخصوص برای بررسی عضلات و ماهیچه های آسیب دیده تجویز می شوند.
- بررسی دامنه حرکت شما که دراین آزمایش پزشک متخصص به بررسی میزان انعطاف ماهیچه های شما با حرکت دادن پا می پردازد.
✍️ بیشتر بخوانید: بهترین جراح لگن در تهران
روش های درمان کشیدگی کشاله ران
روش های درمان کشیدگی ناحیه داخلی کشاله ران که عموما بسته به شرایط بیمار و شدت آسیب توسط دکتر متخصص ارتوپد و آسیب عضلانی تجویز می‌شود به شرح زیر است:
۱- استراحت
در صورتی که کشیدگی ران درجه یک و خفیف باشد، استراحت برای چند روز اولین مرحله درمان است.
۲- استفاده از کمپرس یخ
استفاده از یخ برای تسکین درد و کاهش التهاب مفید است. برای این کار، یخ را در دستمال قرار داده و بر روی محل کشیدگی قرار دهید.
۳- داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)
داروهایی مانند ایبوپروفن (Ibuprofen) و ناپروکسن (Naproxen) می توانند در کاهش التهاب و درد موثر باشند.
۴- فیزیوتراپی
تمرینات فیزیکی مانند تمرینات انعطاف پذیری و تقویت عضلات می تواند این عارضه را بهبود بخشد. همچنین، فیزیوتراپی شامل ماساژ، الکتروتراپی و درمان حرارتی نیز می شود.
۵- ورزش درمانی
مانند مدیتیشن و یوگا می تواند بهبود را بهبود بخشد و به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
۶- جراحی ران
در صورتی که کشیدگی ران شدید باشد و بهبود نکرده باشد، جراحی ممکن است لازم باشد. اما این روش باید به عنوان آخرین روش در نظر گرفته شود.
جراحی کشیدگی کشاله ران چه زمانی لازم است؟
جراحی کشیدگی ران در صورتی که کشیدگی شدید باشد و با تمرینات فیزیوتراپی بهبود نیابد، انجام می شود. همچنین، در صورتی که کشیدگی باعث شده باشد که فعالیت های روزانه و کیفیت زندگی شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد، نیز جراحی لازم است. اما زمان دقیق انجام جراحی باید توسط بهترین متخصص ارتوپدی در تهران تعیین شود و بستگی به شدت کشیدگی، سن و وضعیت فرد و همچنین سایر عوامل دارد.
پیشگیری از کشیدگی و عضلات کشاله ران
برای پیشگیری از کشیدگی عضلات کشاله ران، باید به مواردی که در ادامه عنوان خواهد شد توجه کرده و تمرینات نام برده را طبق مشورت‌های پزشک انجام دهید:
↲ تمرین منظم و مداوم
به منظور تقویت و افزایش انعطاف پذیری عضلات کشاله ران، تمرینات منظم و مداوم ورزشی مانند کاردیو، وزنه برداری و تمرینات انعطاف پذیری مفید است.
↲ گرم کردن قبل از تمرین
قبل از شروع تمرینات، به عنوان پیشگیری از کشیدگی عضلات کشاله ران، حتما باید زمان کافی برای گرم کردن عضلات صرف کنید.
↲ تغذیه و رژیم غذایی سالم
تغذیه سالم و متنوع که شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی است، به عضلات کمک می کند تا سالم و قوی باقی بمانند و از کشیدگی و آسیب هایی که می تواند به آن ها وارد شود جلوگیری می کند.
↲ داشتن استراحت کافی
به عضلات کافی استراحت داده شود تا بتوانند به طور کامل به خود بازگردند و از آسیب هایی که ممکن است در صورت فعالیت بیش از حد به آن ها وارد شود جلوگیری کنند.
↲ استفاده از تجهیزات مناسب و اصولی
استفاده از تجهیزات مناسب و آموزش صحیح نحوه استفاده از آن ها، به کاهش خطر کشیدگی عضلات کشاله ران کمک می کند.
اجتناب از فعالیت بیش از حد
خودداری از فعالیت بیش از حد و تمریناتی که شدید و طولانی هستند، می تواند به جلوگیری از کشیدگی عضلات کشاله ران کمک کند.
با پارگی کشاله ران چه کنیم؟
اگر گشیدگی عضلات که شما یا شخص دیگری پارگی کشاله ران در اثر کشیدگی دارید، مهم است که به مراقبت صحیح و درمانی مناسب توجه کنید. در اینجا چند راهنمایی برای مدیریت اولیه پارگی کشاله ران در اثر کشیدگی آورده شده است:
- استراحت فیزیکی و کاهش فعالیت جسمانی
- بستن ران با چشب های ضد درد و التهاب ورزشی
- استفاده از کمپرس سرد
- بالا بردن پاها در جهت به جریان افتادن خون
- مصرف داروهای ضدالتهابی زیر نظر پزشک ارتوپد
- مراجعه به پزشک متخصص
*~ سوالات متداول درباره کشیدگی کشاله ران ~*
عوامل ممکن شامل تمرین یا فعالیت ورزشی بیش از حد، صدمات ناگهانی، حرکات نادرست، عدم احماء قبل از ورزش، ضعف عضلات و کشش طولانی مدت روزمره می‌باشند.
مدت زمان بهبود کشیدگی کشاله ران بستگی به شدت آسیب و درمان صورت گرفته دارد. اما به طور معمول، درمان و بازگشت به فعالیت‌های روزمره ممکن است چند هفته تا چند ماه طول بکشد.
مدت زمان بهبود کشیدگی کشاله ران بستگی به شدت آسیب و درمان صورت گرفته دارد. اما به طور معمول، درمان و بازگشت به فعالیت‌های روزمره ممکن است چند هفته تا چند ماه طول بکشد.