دکتر کاوه قرنی زاده / آسیب های لگن / ورزش های بعد از جراحی لگن
۴ دقیقه
ورزش های بعد از جراحی لگن

ورزش های بعد از جراحی لگن

آنچه می خوانید...

همان طور که می دانید بعد از جراحی تعویض مفصل لگن نیاز است تا یکسری تمرینات ورزشی برای بازتوانی صورت گیرد. به این صورت توانایی حرکتی مفصل در زمان کوتاهی باز می گردد و دوران نقاهت کوتاه تر می شود. البته بدون مشورت با پزشک معالج به هیچ عنوان این تمرینات را انجام ندهید. در ادامه مقاله با ما باشید تا به توضیحاتی درباره این تمرینات بپردازیم.

ورزش برای ماهیچه های اصلی ران پا

یکی از ورزش های بعد از تعویض مفصل لگن که کاربرد زیادی دارد در زیر شرح می شود:

  • – کنار دیوار بایستید تا از دیوار برای محافظت استفاده کنید.
  • – پایی که نزدیک به دیوار است را در پشت پای دیگر قرار دهید.
  • – لگن خود را به سمت دیوار متمایل کنید تا احساس کشیدگی در قسمت بیرونی لگن کنید. این کشش را برای مدت 30 ثانیه نگاه دارید.
  • – این تمرین را برای طرف مقابل هم انجام دهید. و کل این حرکت را چهار بار تکرار کنید.

نکته مهم : اصلاً کمر خود را به جلو خم نکنید و کمر را نچرخانید.

ورزش های بعد از جراحی لگن
ورزش های بعد از جراحی لگن

تمرین کششی چرخشی نشسته

این تمرین برای ماهیچه پیریفورمیس می باشد که در ناحیه باسن قرار دارد. در ادامه به توضیحاتی درباره این تمرین می پردازیم:

ورزش های بعد از جراحی لگن
ورزش های بعد از جراحی لگن
  • – بر روی زمین بنشینید و هر دو پا را مستقیم در جلوی خود قرار دهید. یک پا را به روی پای دیگر بیندازید.
  • – به آرامی به سمت پای خم شده بچرخید و دست خود را در زیر خود برای محافظت قرار دهید.
  • – بازوی مقابل خود را بر روی پای خم شده قرار دهید. به این ترتیب می توانید چرخش بیشتری داشته باشید.
  • – به بالای شانه خود نگاه کنید و این کشش را برای مدت 30 ثانیه نگاه دارید. به آرامی به وضعیت نخست بازگردید.
  • – این تمرین را برای پای دیگر هم انجام دهید و کل تمرین را 4 بار تکرار کنید.

نکته مهم : استخوان هایی را که در تماس با زمین هستند، در تمام طول تمرین در همین حالت قرار دهید و بلند نکنید.

تمرین ورزشی زانو به بغل

ماهیچه های اصلی که در این تمرینات ورزشی به کار می روند شامل ماهیچه های ناحیه باسن هستند. در این تمرین کشش در این ناحیه احساس می شود.

  • – به پشت بر روی زمین بخوابید و پاهای خود را مستقیماً به بیرون بکشید.
  • – یک زانوی خود را خم کنید.
  • – به آرامی زانوی خود را به سمت سینه تا جایی که می توانید بکشید.
  • – با دست ها زانوی خود را بغل کنید و برای مدت 30 ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس برای 30 ثانیه استراحت کنید.
  • – این تمرین را برای طرف دیگر هم انجام دهید و سپس هر دو پا را با هم در سینه های خود جمع کنید. این حرکت ورزشی را برای 4 بار انجام دهید.
ورزش های بعد از جراحی لگن
ورزش های بعد از جراحی لگن

نکته مهم : پشت خود را همواره به زمین بچسبانید.

کشش عضله همسترینگ

کشش ناشی از این حرکت ورزشی به کمر و ران ها و پشت زانو وارد می شود.

ورزش های بعد از جراحی لگن
ورزش های بعد از جراحی لگن
  • – روی زمین به پشت بخوابید.
  • – یک پا را به صورت صاف از زمین بلند کنید و به سمت سینه خود بیاورید و با دست پشت زانو را بگیرید.
  • – پای خود را صاف کنید و سپس به آرامی آن را به سمت سر بکشید تا احساس کشش کنید. برای 30 تا 60 ثانیه نگاه دارید و سپس برای 30 ثانیه استراحت کنید. این تمرین را 4 بار تکرار کنید.

در انتها به خاطر داشته باشید انجام فعالیت های ورزشی و تمرینات گفته شده بعد از جراحی می تواند تاثیر مثبتی در روند درمان و بهبودی شما داشته باشد. سعی کنی تا جایی که ممکن است این تمرینات را به طور منظم انجام دهید و دستورات پزشک را نیز فراموش نکنید. در انتهای این مقاله می توانید سوالات خود را در خصوص انواع بیماری و آسیب های مفصلی و تعویض و مفصل از دکتر کاوه قرنی زاده جراح و متخصص ارتوپدی و فلوشیپ تعویض مفصل زانو در بخش نظرات سایت بپرسید.

منبع : https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/hip-conditioning-program/

دکتر کاوه قرنی زاده

دکتر کاوه قرنی زاده متخصص ارتوپدی و دارای فلوشیپ های مختلف جراحی زانو و لگن از جمله جراحی مفصل ران از سویس و رتبه اول بورد تخصصی ارتوپدی کشور هستند. ایشان استادیار دانشگاه، دانشیار جراحی ارتوپدی، تیم مفصل ران و لگن، بخش جراحی ارتوپدی، بیمارستان توان بخشی شفا، دانشگاه علوم پزشکی تهران هستند. همچنین عضو انجمن جراحی ارتوپدی ایران می باشند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.